脂質制限ダイエットを開始した
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以前のダイエット記事
↓
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昨年のダイエットで69kg→57kgまで減量した。
それから数ヶ月間は体型を維持していたものの、
忘年会・新年会での暴飲暴食により、
体重が徐々に増加。。。
結果体重が62kgまでリバウンド。
とほほ。
あんなにも痩せるのが大変だったのに
反対に太るのは簡単だった。
スーツが少しきつくなる。お腹が出てくる。
流石にこれではモテないと危機感を覚えたので
1月中旬からダイエットを再開した。
目標体重は58kg
勿論、ただ体重を落とすことだけが目的ではなく
筋肉をつけて細マッチョになることが理想。
筋トレと食事制限の日々が始まった。
筋トレ内容
基本的に週3(水・金・日)はジムに通っている。
水曜: 上半身筋トレ、有酸素
日曜:強めのランニング
基本は筋トレメイン。
体脂肪がある程度しっかり落ちるまでは
有酸素運動も続けていく。
水曜日だけは無理矢理仕事を早く終わらせて
ジムに通っているのだが19時台の混み具合は
ハンパない。ロッカー空いてないし。
(金曜日は早朝or夜中に行っている。)
僕が普段遅くまで仕事している間、
普通のサラリーマンやOLは毎晩時間を有効活用
しているんだなーとしみじみ思った。
9時－18時終わりの職場の方が
絶対健康的な生活ができるよな。
無駄な残業よくない。
食事制限内容
今まで糖質制限・カロリー制限と実践してきたが
今回は脂質制限を実施することに。
※ちなみに糖質制限はおすすめしません。
すぐに体重は落ちますが、筋肉も落ちるので
代謝落ちます。よってリバウンドしがち。
また、糖が不足するため昼過ぎにえげつない睡魔が襲ってきます。
１日の脂質摂取量の上限を50g以下に設定。
タンパク質は１日辺り100gを目安に摂取。
毎日食べているメニューを少しだけ紹介。
いつも大体こんな感じ↓
朝: ご飯、目玉焼き、味噌汁、納豆
昼: ご飯、チョレギサラダ、鯖の塩焼き
夜: ご飯、キムチ、鶏そぼろ、ヨーグルト
ポイントとして基本的に、甘いものは勿論
揚げ物や豚肉、牛肉は食べてません。
(たまにローストビーフは食べてます)
デザートは基本的には高たんぱく・低脂質
ヨーグルトのみ。(oikosやグリークヨーグルト)
なるべく魚介系や鳥肉、大豆系のたんぱく質をバランス良く摂取することを意識。
大好きな豚カツや唐揚げ、ラーメンが食べれないのは辛いですが、なんとか耐えています。
＋αでプロテインと医薬品のビタミンC製剤と整腸剤を飲んでいます。
医薬品のビタミンCは栄養の偏りを防ぐだけでなく、体の抵抗力を上げる効果がある。
塩分の過剰摂取にならないようにナトリウムフリーのアスコルビン酸カルシウムのものに拘っている。
整腸剤に関しては、
腸内環境を整えて代謝をあげることは勿論、
脂質制限中は便秘になりやすいため飲み始めた。
食事制限に関してはある程度、各々が拘りをもって
やればいいと思う。多分正解はない。
ダイエットを初めて1ヶ月が経った。
体重は62kg→59kgになった。
しかしながらムキムキのバキバキになるまで
道のりはまだ程遠い。
気を緩めずに頑張りたい。
